Tipps von Coolslim

Tipps

Mit Kombinationsübung zur Traumsilhouette

Heute hat sich unser Personalcoach von Luxuryfit, Daniela Geister, etwas ganz Besonderes für Sie ausgedacht. Mit einer „einfachen“ Übungskombination, ganz ohne Geräte können Sie in kurzer Zeit den ganzen Körper trainieren, verbrennen ausserdem ordentlich Kalorien und sind trotzdem in weniger als 30 Minuten mit dem gesamten Workouts fertig.

Lernen Sie heute den „Käfer“ und den „Bergsteiger“ kennen:

Fakten zur „Kombinationsübung“

Mit den heutigen zwei Übungen beanspruchen Sie Ihren gesamten Körper, schwerpunktmäßig den Bauch und Rumpf, aber auch Rücken, Arme, Beine und Po. Durch die schnelle und intensive Ausführung zünden Sie Ihren Stoffwechselturbo und werden den ganzen Tag den sog. Nachbrenneffekt spüren.

Zunächst der Käfer:

  • Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf den Boden
  • Spannen Sie Ihren Bauch an, gleichzeitig ziehen Sie Ihren Bauchnabel bewusst Richtung Wirbelsäule
  • Heben Sie nun Arme, Schultern und Beine an – Spannung halten
  • Im Wechsel berührt nun die linke Hand die rechte Ferse, dann die rechte Hand die linke Ferse
  • Geschwindigkeit der Atemfrequenz
  • Halten Sie eine Minute durch und gehen Sie direkt zum Bergsteiger über

Der Bergsteiger Ausführung:

  • Begeben Sie sich in die Liegestütz- Position
  • Schultern, Hüften und Ferse bilden eine Linie
  • Tippen Sie nun im schnellen Wechsel mit der Fußspitze kurz hinter oder neben der Hand auf
  • Halten Sie die Hüfte stets tiefer als die Schultern
  • Geben Sie 30 Sekunden Vollgas
  • Danach 15 Sekunden Pause und zurück zum Käfer, halten Sie 5 Runden durch

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